Curl cầm rộng đứng với tạ đòn
Giữ khuỷu tay sát thân mình mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn trọng lượng lên trong khi co cơ nhị đầu. Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ ngang tầm vai. Giữ vị trí co một lúc ngắn khi bạn siết cơ nhị đầu.
Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình với số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng. Sức mạnh phải đến từ cơ nhị đầu. Đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống. Một lỗi phổ biến là để tạ đòn r��i nhanh sau khi cuộn, nhưng bạn nên chống lại trọng lượng khi hạ xuống để kích hoạt cơ tối đa. Không quá tải tạ đòn: Mặc dù có thể hấp dẫn khi nâng trọng lượng nặng, điều quan trọng là sử dụng trọng lượng cho phép bạn hoàn thành bài tập với tư thế đúng. Nâng quá nặng có thể dẫn đến chấn thương và không nhất thiết mang lại kết quả tốt hơn. Biên độ chuyển động đầy đủ