Với ngực nâng cao và lưng thẳng, nâng chân phải lên và đặt vững chắc lên ghế.
Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên ghế, đưa chân trái lên gặp chân phải trên ghế.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, dẫn đầu bằng chân phải, sau đó theo sau bằng chân trái.
Lặp lại chuyển động này, luân phiên chân dẫn đầu mỗi lần để tập cân đối.
Mẹo hay
**Chọn chiều cao hộp/hộp phù hợp**: Chiều cao của hộp hoặc ghế bạn bước lên nên sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân ở trên hộp. Nếu hộp quá cao, bạn có thể căng đầu gối hoặc hông. Nếu quá thấp, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập. **Tránh dùng lực quán tính**: Một lỗi phổ biến là dùng lực quán tính để đẩy mình lên hộp. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, đẩy qua gót chân để bước lên hộp, tập trung vào sử dụng cơ bắp thay vì quán tính. **Giữ