Deadlift cứng chân với tạ đòn
Giữ chân hơi cong nhưng cứng, và chân rộng bằng vai.
Từ từ gập ở hông và hạ tạ đòn về phía sàn, giữ lưng thẳng và vai đẩy về phía sau.
Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở gân kheo, nhưng đảm bảo không cong lưng.
Từ từ nâng thân trên trở lại v��� trí bắt đầu, đẩy hông về phía trước và siết mông ở đỉnh chuyển động.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Hạ tạ đòn chậm và có kiểm soát, gập ở hông và giữ cốt lõi siết chặt. Tạ nên di chuyển sát chân, và bạn nên cảm thấy giãn ở gân kheo. Khi đến dưới cùng của biên độ chuyển động, đảo ngược chuyển động và đứng lên lại. Tránh quá tải: Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh và tư thế cải thiện. Giữ cổ