Deadlift chân thẳng với tạ đòn
Giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong, sau đó từ từ gập ở eo trong khi giữ đầu nhìn lên, và hạ tạ đòn qua bàn chân mà không gập thêm đầu gối.
Hạ trọng lượng xa nhất theo khả năng linh hoạt của bạn, nhưng không thấp hơn ống chân, trong khi giữ tạ sát cơ thể.
Bắt đầu nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và duỗi thẳng lưng, tất cả trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo lưng vẫn thẳng và bạn đang sử dụng hông và gân kheo để nâng trọng lượng, không phải lưng.
💡 Mẹo hay
Chú ý cách cầm: Đảm bảo bạn có cầm chắc chắn trên tạ đòn. Nếu cầm yếu, tạ đòn có thể trượt, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Cầm hỗn hợp (một tay ngửa, một tay sấp) có thể hữu ích nếu bạn đang nâng trọng lượng nặng. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật. Thay vào đó, nâng và hạ tạ đòn một cách có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ mục tiêu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Một lỗi phổ biến là sử dụng