Đẩy ngực rộng tay với tạ đòn
Nắm tạ đòn với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
Nhấc tạ đòn ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ khi thực hiện.
Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và lặp lại quy trình trong số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng trong chuyển động. Hạ tạ đòn xuống ngực một cách chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và tránh căng khớp. Cầm tạ đúng cách: Đảm bảo cầm tạ đòn đúng cách. Ngón cái phải vòng quanh tạ đòn, không đặt cùng phía với các ngón tay. Đây gọi là 'grip tự sát' và có thể khiến tạ trượt khỏi tay, gây chấn thương. Đừng quá tải tạ đòn: Lỗi phổ biến là thêm quá nhiều trọng lượng...