Squat rộng chân với tạ đòn
Giữ ngực cao, lưng thẳng và gập đầu gối và hông như ngồi lùi vào ghế cho đến khi đùi song song với sàn.
Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không để chúng vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để đứng dậy trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hông và đầu gối.
Lặp lại chuyển động trong số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế đúng.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Khi hạ người xuống squat, đẩy hông về phía sau như đang ngồi vào ghế. Giữ ngực cao và đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Tránh để đầu gối đổ vào trong, vì có thể dẫn đến chấn thương. Độ sâu của squat: Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Độ sâu này đảm bảo bạn kích hoạt hoàn toàn mông và đùi. Tuy nhiên, đừng ép mình vào squat sâu hơn nếu gây khó chịu hoặc không thể duy trì tư thế đúng. Kỹ thuật thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong các bài tập cử tạ. Hít...