Bắt đầu bài tập bằng cách nâng một tay lên ngang vai rồi nhanh chóng hạ xuống, để dây chạm đất.
Khi bạn hạ tay đầu tiên xuống, nâng tay kia lên ngang vai, tạo chuyển động sóng với dây.
Tiếp tục luân phiên tay lên và xuống với tốc độ nhanh, duy trì chuyển động sóng trong dây.
Giữ core gồng và lưng thẳng trong suốt bài tập, và cố gắng tiếp tục trong khoảng thời gian đặt ra, chẳng hạn 30 giây đến một phút.
Mẹo hay
**Sử dụng core**: Dây đánh nhau không chỉ là bài tập thân trên. Gồng core trong suốt bài tập để ổn định cơ thể và tăng hiệu quả tổng thể. Nếu bạn chỉ dùng tay, bạn sẽ mệt nhanh và không nhận được đầy đủ lợi ích. **Duy trì chuyển động nhịp nhàng**: Để có được nhiều nhất từ dây đánh nhau, hãy duy trì chuyển động sóng nhịp nhàng. Điều này có thể cần thực hành, nhưng nó hiệu quả hơn và đỡ mệt hơn chuyển động thất thường. Sóng nên truyền xuống tận điểm cố định. **Tránh**