Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay ở ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
Thở ra khi đẩy tạ đơn lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng đảm bảo không khóa khuỷu tay.
Giữ tư thế này một giây, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng phẳng áp sát ghế trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Cầm tạ đúng cách:** Khi cầm thanh tạ, tay nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước. Cầm sai cách có thể dẫn đến căng cổ tay hoặc chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Chuyển động trong Đẩy tạ khi ngồi trên ghế phải có kiểm soát và đều đặn. Tránh giật mạnh hoặc dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ vai và cơ lưng trên để đẩy tạ. **Tránh duỗi quá mức:** Một lỗi phổ biến là duỗi quá mức ở trên cùng của động tác. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp vai. Thay vào đó, dừng lại ngay trước khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.