Từ từ hạ cơ thể về phía ghế bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau, như thể bạn sắp ngồi xuống.
Khi mông chạm ghế, dừng lại một lúc, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá mũi chân.
Đẩy qua gót chân để đứng thẳng trở lại, giữ cốt lõi siết chặt và lưng thẳng trong suốt chuyển động.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, duy trì nhịp độ ổn định và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Tránh những lỗi phổ biến:** Một lỗi phổ biến là không xuống đủ sâu trong squat. Hãy cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Một lỗi khác là để đầu gối đổ vào trong khi squat. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân trong suốt chuyển động. **Sử dụng ghế đúng cách:** Ghế có ở đó để giúp bạn duy trì hình thức và độ sâu. Nó không phải để nghỉ giữa hiệp. Chạm mông nhẹ vào ghế rồi đẩy lên. Không nghỉ trên ghế. **Siết chặt cốt lõi:** Giữ cốt lõi siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì sự cân bằng