Gập tay trước
Giữ khuỷu tay gần thân, từ từ cuộn tạ trong khi co cơ nhị đầu, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đơn ở ngang vai, giữ tư thế co một lúc khi bạn siết chặt cơ nhị đầu.
Dần dần bắt đầu đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại quá trình với số lần lặp khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi nâng tạ, hãy thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. Khi hạ tạ, cũng thực hiện chậm. Điều này giúp cơ bắp hoạt động trong cả hai phần của bài tập. **Tránh sử dụng lưng hoặc vai:** Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng có nghĩa là cơ nhị đầu của bạn không nhận được toàn bộ lợi ích của bài tập. Cánh tay của bạn nên làm tất cả công việc. **Tạ đúng mức:** Chọn mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Nếu tạ quá nặng, bạn sẽ sử dụng các bộ phận khác của cơ thể để nâng, có thể dẫn đến