Cuộn tạ tập trung cơ nhị đầu chân
Đặt khuỷu tay vào mặt trong của đùi, gần đầu gối, với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ cuộn tạ lên về phía ngực, giữ khuỷu tay ổn định và đảm bảo chuyển động chỉ diễn ra ở cẳng tay.
Giữ vị trí trong một giây, cảm nhận lực căng ở cơ nhị đầu.
Hạ tạ trở xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát. Lặp lại bài tập theo số lần mong muốn rồi đổi sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Duy trì kiểm soát:** Tránh dùng đà để nâng tạ. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn sử dụng toàn bộ biên độ chuyển động. Tức là hạ tạ xuống hết mức cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó cuộn lên xa nhất có thể một cách thoải mái. **Tránh di chuyển khuỷu tay:** Khuỷu tay phải giữ cố định trong suốt bài tập. Nếu khuỷu tay di chuyển, điều đó cho thấy bạn đang dùng đà thay vì cơ nhị đầu.