Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể
Gồng cơ bụng, sau đó từ từ gập đầu gối và hạ người xuống như đang ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng, đảm bảo giữ tay duỗi qua đầu suốt chuyển động.
Hạ người cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và lưng vẫn thẳng.
Dừng lại một lúc ở tư thế squat này, giữ trọng lượng trên gót chân.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ tay giơ cao, và lặp lại bài tập theo số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Duy trì thăng bằng:** Thăng bằng rất quan trọng trong squat tay giơ cao. Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân và phần xương bàn chân, không phải ngón chân. Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau, có thể làm mất thăng bằng và gây chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện squat, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng vì có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ tay thẳng:** Khi squat, hãy nhớ giữ...