Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Bước chân phải ra sau, giữ chân trái ở nguyên vị trí.
Hạ người cho đến khi đùi trái song song với mặt đất và đầu gối phải lơ lửng ngay trên sàn, đảm bảo đầu gối trái nằm thẳng trên mắt cá chân trái.
Đẩy mạnh từ chân phải và trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình với chân trái bước ra sau, và tiếp tục luân phiên chân suốt buổi tập.
💡 Mẹo hay
**Gồng cơ bụng:** Gồng cơ bụng suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, gây cong hoặc ưỡn lưng, có thể dẫn đến chấn thương. **Tránh nghiêng người về phía trước:** Một sai lầm phổ biến là nghiêng người về phía trước trong khi lunge. Điều này gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và lưng. Giữ cơ thể thẳng đứng và vai đưa ra sau để tránh điều này. **Đừng vội vàng:** Thực hiện...