Bước lên hộp với trọng lượng cơ thể
Nâng chân phải lên và đặt chắc chắn vào giữa hộp bậc, đảm bảo toàn bộ bàn chân đặt trên hộp và không thò ra khỏi mép.
Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên hộp, đưa chân trái lên để gặp chân phải trên hộp.
Tạm dừng một khoảnh khắc ở trên đỉnh, sau đó cẩn thận bước xuống bằng chân phải, tiếp theo chân trái trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với chân trái dẫn đầu, và tiếp tục luân phiên chân trong suốt buổi tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh vội vàng:** Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập. Điều quan trọng là thực hiện mỗi lần bước lên và bước xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn đang tập cơ bắp hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Chiều cao của hộp bậc:** Chiều cao của hộp bậc nên phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với hộp thấp hơn. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, hộp không bao giờ nên cao đến mức khiến bạn mất tư thế hoặc thăng bằng. **Luân phiên chân:** Đảm bảo