Squat tường với trọng lượng cơ thể
Dụng cụ
Từ từ hạ cơ thể về phía mặt đất bằng cách co đầu gối trong khi giữ lưng và hông sát tường.
Tiếp tục hạ mình xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm trực tiếp phía trên mắt cá chân.
Giữ vị trí này trong vài giây, giữ cơ lõi kích hoạt và lưng thẳng.
Từ từ đẩy trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân và giữ lưng và hông sát tường.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ lõi**: Khi bạn hạ cơ thể vào tư thế squat, hãy đảm bảo kích hoạt cơ lõi. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là để bụng thả lỏng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. **Duy trì sự thẳng hàng đúng**: Khi bạn squat xuống, đầu gối nên nằm trực tiếp phía trên mắt cá chân, và đùi nên song song với sàn. Tránh để đầu gối vượt quá mũi chân, vì điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho đầu gối và có khả năng dẫn đến chấn thương. **Giữ lưng phẳng**: Đảm bảo lưng của bạn vẫn phẳng sát tường