Ép Ngực Cáp
Ngồi hoặc đứng, cầm hai thanh với cầm ngược (overhand grip), và đặt mình ở giữa máy, với chân rộng bằng vai để thăng bằng.
Đẩy các thanh về phía trước và vào nhau, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay, bắt chước động tác ép ngực thông thường.
Từ từ đưa các thanh trở về phía ngực, cho phép khuỷu tay cong và hai xương bả vai ép vào nhau, duy trì kiểm soát xuyên suốt chuyển động.
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát xuyên suốt mỗi chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát cả khi đẩy và kéo cáp. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Duỗi Tay Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến là duỗi tay quá mức khi đẩy cáp. Điều này có thể gây căng không cần thiết ở khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để ngăn ngừa điều này. **Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp**: Một trong những sai lầm phổ biến nhất là sử dụng trọng lượng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với