Đứng thẳng và nắm thanh bằng nắm ngược, tay rộng vai, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ cuốn thanh trong khi giữ tay trên cố định, tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và thanh ở mức vai.
Giữ vị trí co trong một giây khi bạn siết cơ biceps.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của cáp khi hạ thanh, để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Khuỷu tay ổn định**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và ổn định trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi cuốn, điều này có thể tham gia vai và lưng thay vì tập trung vào cơ biceps. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh giật hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi cuốn trọng lượng lên và khi hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp đang làm việc, không phải đà, và giảm nguy cơ chấn thương. **Nắm tay đúng**: Sử dụng nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) trên tay cầm cáp. Đây là nắm đúng cho cable curl và sẽ tham gia cơ biceps đúng cách