Nắm thanh bằng nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay rộng vai.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và cuốn trọng lượng trong khi co cơ biceps, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên.
Tiếp tục cuốn thanh cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và thanh ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ biceps.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu khi bạn hít vào. Lặp lại cho số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng**: Sử dụng nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) để nắm thanh cáp. Tay nên rộng vai. Nắm này sẽ giúp bạn nhắm vào cơ biceps hiệu quả hơn. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh sử dụng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ biceps để cuốn trọng lượng về phía ngực. Đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn cô lập cơ biceps và ngăn ngừa chấn thương. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở dưới cùng của chuyển động và co cơ biceps hoàn toàn ở trên. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được nhiều nhất từ bài tập bằng cách làm việc