Nắm thanh bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đứng thẳng, giữ tay duỗi hoàn toàn và hơi gật ở khuỷu.
Từ từ nâng thanh lên phía trước đến mức vai, giữ tay duỗi và thân người cố định.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong giây lát, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Từ từ nâng tay cầm cáp cho đến khi tay song song với sàn, giữ khuỷu hơi gật. Đây nên là chuyển động có kiểm soát, không phải giật hoặc nhanh. Tránh sử dụng lưng hoặc chân để giúp nâng trọng lượng - chuyển động nên được dẫn dắt chỉ bởi vai và tay. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến là nâng tay quá cao, vượt quá mức vai, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp vai. Dừng chuyển động đi lên một khi tay song song với sàn. **Giữ Cơ Bụng Tham gia**: Tham gia cơ bụng trong suốt bài tập để giúp duy trì