Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ nâng tay thẳng lên phía trước cho đến khi chúng song song với sàn, giữ khuỷu hơi gật và thân người cố định.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong giây lát, tập trung vào sự co cơ vai.
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát chuyển động và không để chồng đối trọng chạm. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh dùng đà để nâng cáp. Giai đoạn nâng và hạ nên có kiểm soát và có chủ đích. Sử dụng đà có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Phạm vi chuyển động**: Cáp nên được nâng cho đến khi ở mức vai, không cao hơn. Nâng quá cao có thể gây căng thẳng quá mức lên khớp vai. Tương tự, tránh để cáp kéo tay xuống quá, điều này cũng có thể gây căng. **Nắm tay**: Sử dụng nắm lòng bàn tay xuống và giữ cổ tay thẳng. Tránh nắm tay cầm quá chặt, vì điều này có thể dẫn đến căng và khó chịu ở cổ tay. **Tránh Khóa Khuỷu**: Giữ hơi gật ở khuỷu trong suốt bài tập. Khóa khuỷu có thể gây