Cuộn Tạ Búa Với Cáp
Cầm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay đối mặt nhau và đứng thẳng với khuỷu tay sát cơ thể - đây là vị trí ban đầu.
Từ từ cuộn tay về phía vai, giữ lòng bàn tay đối mặt nhau và chỉ di chuyển cẳng tay, trong khi giữ khuỷu tay cố định.
Giữ vị trí co tay trong một giây khi bạn siết cơ tay sau (biceps).
Từ từ trở về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của cáp khi hạ tay xuống duỗi hoàn toàn. Lặp lại bài tập theo số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Cách Nắm Đúng**: Sử dụng phụ kiện dây thừng cho bài tập này. Nắm dây thừng với lòng bàn tay đối mặt nhau, ở vị trí trung lập. Đây gọi là cách nắm búa. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi cuộn lên và hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ bắp làm việc, không phải đà, và giúp ngăn ngừa chấn thương. **Duy Trì Tư Thế**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh nghiêng người ra trước hoặc ra sau, vì điều này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả bài tập cho cơ tay sau. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn tạ lên cao nhất có thể.