Đứng quay mặt về phía máy cáp, cầm dây thừng với lòng bàn tay song song nhau và giữ chân rộng bằng vai.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và cuộn tay về phía vai, đảm bảo chỉ di chuyển cẳng tay và duy trì thân trên ổn định.
Giữ vị trí một khoảnh khắc khi cẳng tay gần vai, siết cơ tay sau (biceps).
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của cáp để kích cơ. Lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Cuộn tay về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Hít ra khi thực hiện. Khi cơ tay sau co hoàn toàn, giữ vị trí trong một giây để siết. Một lỗi phổ biến là thực hiện quá nhanh. Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt sợi cơ hiệu quả. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Điều quan trọng là duỗi tay hoàn toàn ở đáy chuyển động và cuộn tạ lên cao nhất có thể. Không sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động có thể giới hạn kết quả.