Đứng cạnh máy cáp với bên phải quay về phía máy, chân rộng bằng vai và tay trái giữ vào máy để thăng bằng.
Từ từ nâng chân phải và kéo nó qua cơ thể về phía bên trái, giữ chân thẳng và ngón chân hướng về trước.
Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo core co và cơ thể ổn định.
Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi di chuyển chân qua cơ thể, giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích cơ đúng và ngăn ngừa căng. **Giữ Cơ Thể Tĩnh**: Một lỗi phổ biến là di chuyển toàn bộ cơ thể trong bài tập, không chỉ chân. Để tránh điều này, giữ cơ thể tĩnh và tập trung chỉ di chuyển chân. Điều này sẽ đảm bảo nhắm đúng vào cơ. **Không Vượt Quá**: Tránh swing chân quá xa qua cơ thể. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp hông và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhắm di chuyển chân vừa đủ.