Đẩy Ngực Nghiêng Với Cáp
Ngồi trên ghế với chân chắc chắn trên mặt đất, cầm tay cầm cáp bằng lòng bàn tay hướng về phía trước và tay rộng bằng vai.
Đẩy tay cầm lên như khi đẩy ngực nghiêng thông thường, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ tay cầm về ngang ngực, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và không để tạ kéo bạn xuống.
Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Một lỗi phổ biến cần tránh là khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ khuỷu tay hơi cong ngay cả ở đỉnh chuyển động. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Đảm bảo kiểm soát cáp cả khi đẩy lên và khi hạ xuống. Tránh để tạ kéo xuống nhanh. Điều này không chỉ tăng nguy cơ chấn thương mà còn giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, cơ càng phải làm việc nhiều hơn.