Đứng ở giữa máy, cầm một tay cầm mỗi tay và bước lên trước để tạo lực căng trên cáp, hơi nghiêng người về phía trước từ hông với chân rộng bằng hông.
Duỗi tay ra hai bên, hơi cong ở khuỷu tay và đặt chúng song song với sàn.
Từ từ đưa hai tay cùng nhau trước ngực theo cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong và siết cơ ngực khi thực hiện.
Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ kéo tay về quá nhanh. Hoàn thành một rep.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh cám dỗ dùng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi đưa cáp cùng nhau và khi trở về vị trí ban đầu. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn trọng lượng cho phép hoàn thành set với tư thế đúng. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến kỹ thuật sai, căng và chấn thương tiềm tàng. Ngược lại, nếu quá nhẹ, sẽ không thử thách cơ hiệu quả.