Đứng ở giữa máy với chân rộng bằng vai, cầm tay cầm puli bằng cách nắm sấp và hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng.
Duỗi tay ra hai bên với khuỷu tay hơi cong, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ đưa hai tay cùng nhau trước ngực theo cung quét, tập trung vào việc siết cơ ngực.
Giữ co một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì khuỷu tay hơi cong trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn trọng lượng thử thách nhưng có thể quản lý được. Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm tàng. Trọng lượng nên đủ nặng để thử thách bạn, nhưng đủ nhẹ để hoàn thành set với tư thế đúng. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ để kiểm soát nâng và hạ, điều này sẽ tối đa hóa hiệu quả bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động trong bài tập. Điều này có nghĩa là đưa cáp ra hai bên cho đến khi bạn