Đứng giữa máy cáp, nắm một tay cầm mỗi tay, và bước ra trước để tạo lực căng trên cáp, giữ hai chân rộng bằng vai.
Hơi gật đầu gối và nghiêng người về phía trước ở eo, giữ lưng thẳng.
Với khuỷu tay hơi gật, nâng hai tay ra hai bên và lên cho đến khi ngang ngực, tạo thành vòng cung rộng, và siết cơ ngực ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu, duy trì chút gật ở khuỷu tay, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động cả khi đưa cáp lại với nhau và khi trở về vị trí ban đầu. Tránh lỗi thường gặp là dùng đà để swing tạ, vì điều này có nguy cơ chấn thương và giảm công việc của cơ bắp. Thay vào đó, tập trung siết cơ ngực khi đưa cáp lại với nhau và chống lại lực kéo tạ khi trở về vị trí ban đầu. **Chọn tạ phù hợp**: Một lỗi thường gặp là dùng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo có thể thực hiện bài tập với