Cable Cuộn Bắp Tay Nằm
Nắm thanh cáp bằng tay theo kiểu nắm dưới, đảm bảo hai tay cách nhau bằng vai và hai tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ cuộn thanh về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay cố định, chỉ có cẳng tay di chuyển.
Giữ vị trí cuộn trong giây lát, siết cơ bắp tay (biceps) ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ thanh cáp về vị trí ban đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn hai tay và cảm nhận kéo giãn ở cơ bắp tay. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Nắm đúng**: Nắm thanh cáp bằng tay theo kiểu nắm dưới, hai tay cách nhau bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng lên. Lỗi thường gặp là dùng tư thế nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và có thể gây căng thẳng cổ tay. **Chuyển động có kiểm soát**: Kéo thanh cáp về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay cố định. Sau đó từ từ hạ thanh về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, vì giật hoặc dùng đà có thể dẫn đến chấn thương. **Full Range of Motion (ROM)**: Đảm bảo duỗi hoàn toàn hai tay ở cuối chuyển động và co hoàn toàn cơ bắp tay ở đỉnh. Tránh lỗi thường gặp là không sử dụng đủ phạm vi chuyển động.