Nắm tay cầm cáp bằng lòng bàn tay hướng vào trong và duỗi cánh tay ra hai bên, giữ hơi cong ở khuỷu tay để tránh căng.
Từ từ đưa tay cầm cùng nhau phía trên ngực bằng cách siết cơ ngực, giữ cánh tay hơi cong trong suốt động tác.
Giữ co ở đỉnh một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tay cầm về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát động tác và không để tạ kéo bạn.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, nhớ giữ động tác chậm và có kiểm soát, và tập trung vào cơ ngực.
Mẹo hay
Nắm Đúng: Khi nắm tay cầm cáp, đảm bảo lòng bàn tay đối mặt nhau và khuỷu tay hơi cong. Điều này sẽ ngăn chặn căng không cần thiết cho cổ tay và khuỷu tay. Tránh duỗi hoàn toàn cánh tay hoặc khóa khuỷu tay, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Động Tác Có Kiểm Soát: Bay ngực nằm cáp không phải về tốc độ, mà về động tác có kiểm soát, mượt mà. Khi đưa cáp cùng nhau, siết cơ ngực và giữ một khoảnh khắc trước khi từ từ trở về vị trí bắt đầu. Tránh để cáp bật lại nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương và không hiệu quả cho cơ. Hít Thở Đúng: Thở ra khi đưa tay cầm cùng nhau và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu. Điều này giúp duy trì nhịp tim và kiểm soát tốt hơn.