Bay Ngực Giữa Cáp
Giữ chân rộng bằng hông, lưng thẳng, và đầu gối hơi cong để ổn định.
Từ từ đưa tay cùng nhau phía trước ngực, giữ cánh tay hơi cong và khuỷu tay đứng yên.
Siết cơ ngực khi đưa tay cùng nhau, giữ một khoảnh khắc.
Từ từ đưa cánh tay về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát động tác, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư thế Đúng: Đứng với một chân hơi xa phía trước để giữ thăng bằng, và giữ lưng thẳng, ngực hướng lên. Tư thế này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn chặn căng. Tránh cong vai hoặc gù lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ ngực. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi kéo cáp cùng nhau, thực hiện một cách có kiểm soát, mượt mà. Tránh giật hoặc sử dụng đà để kéo cáp. Điều này đảm bảo cơ làm việc chứ không phải đà. Vị trí Cánh tay Đúng: Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu và giữ ở mức ngực trong suốt bài tập. Tránh duỗi hoàn toàn cánh tay, vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho khớp khuỷu tay.