Nắm tay cầm của máy cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và bước ra xa máy cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Giữ tay hơi cong ở khuỷu và cơ thể đứng yên, nâng tay ra trước lên ngang vai hoặc cao hơn một chút.
Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó đổi tay và thực hiện số lần tương tự với tay còn lại.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể gây chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. Thay vào đó, hãy sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát để nâng và hạ tạ. Điều này đảm bảo bạn sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập. Kích hoạt cơ bụng: Mặc dù trọng tâm chính của bài tập nâng tay thẳng ra trước một tay bằng cáp là ở vai, nhưng kích hoạt cơ bụng sẽ tạo sự ổn định và hỗ trợ. Điều này giúp bảo vệ lưng và cũng cho cơ bụng một chút bài tập. Giữ Tay Thẳng: Một sai lầm phổ biến là cong tay khi nâng tạ. Giữ tay thẳng trong suốt bài tập để đảm bảo bạn đang rèn luyện cơ.