Ngồi trên băng ghế dưỡn, căn chỉnh nách với đỉnh băng ghế, và nắm thanh bằng nắm ngược, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Từ từ cuộn thanh lên về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, hít ra khi thực hiện chuyển động này.
Giữ vị trí co trong một lúc khi bạn siết cơ hai đầu.
Từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào, đảm bảo duỗi tay hoàn toàn và cơ hai đầu được kéo dài hoàn toàn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Bắt đầu bằng cách duỗi tay hoàn toàn, sau đó cuộn tạ lên, siết cơ hai đầu ở đỉnh chuyển động. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Giữ khuỷu tay đứng yên**: Khuỷu tay nên ở cùng vị trí trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi cuộn, điều này chuyển trọng tâm ra khỏi cơ hai đầu. Để tránh điều này, đảm bảo khuỷu tay được đặt chắc chắn trên đệm băng ghế dưỡn.