Bắt đầu với khuỷu tay ở góc 90 độ, cẳng tay song song với sàn.
Đẩy phụ kiện cáp xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
Dừng ở đáy động tác, siết chặt cơ tam đầu trong một chốc.
Từ từ đưa phụ kiện cáp về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng lên hoàn toàn, nhưng đảm bảo luôn kiểm soát động tác.
Mẹo hay
Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và cố định trong suốt bài tập. Một số người có xu hướng để khuỷu tay bay ra hoặc di chuyển trong khi đẩy xuống, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm tập trung vào cơ tam đầu. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay cầm ở khoảng mức ngực và đẩy xuống hoàn toàn cho đến khi tay duỗi thẳng, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Vội vàng qua động tác hoặc không duỗi tay hoàn toàn là sai lầm phổ biến có thể giới hạn kết quả. Tạ phù hợp: Sử dụng tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Nâng quá nặng có thể dẫn đến