Nắm tay cầm máy cáp bằng cả hai tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
Kéo cáp về phía cơ thể bằng cách xoay thân sang một bên, giữ tay thẳng và bụng siết chặt.
Giữ xoay trong một chốc, cảm nhận lực căng ở cơ chéo và cơ bụng.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập, xoay sang bên đối diện để có bài tập cân bằng.
Mẹo hay
**Nắm đúng cách**: Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay, giữ tay thẳng. Tay bạn nên ở trước bụng. Tránh cong khuỷu tay hoặc cổ tay vì có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên các khớp này và làm mất tập trung vào cơ bụng. **Di chuyển có kiểm soát**: Xoay thân sang một bên, giữ tay thẳng. Động tác nên đến từ eo, không phải tay hoặc vai. Tránh động tác giật hoặc nhanh vì có thể dẫn đến căng cơ. **Kích hoạt cơ bụng**: Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở cơ bụng. **Tạ phù hợp**: Bắt đầu với tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng.