Nắm thanh cáp bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào đùi, chân rộng bằng vai.
Đứng thẳng, giữ tay duỗi hoàn toàn, bắt đầu bài tập bằng cách nhún vai lên tai, trong khi giữ tay đứng yên.
Giữ vị trí đỉnh trong một chốc, cảm nhận sự co bóp ở cơ thang lớn (trapezius) trên.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, cho phép vai hạ xuống hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Chìa khóa để thực hiện hiệu quả bài tập Nhún Vai Bằng Cáp là tập trung vào di chuyển có kiểm soát. Từ từ nâng vai lên tai theo động tác nhún, giữ một chốc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Tập trung vào cơ thang lớn (Trapezius)**: Mục đích của bài tập Nhún Vai Cáp là tăng cường cơ thang lớn, nằm ở cổ và lưng trên. Đảm bảo siết cơ này ở đỉnh nhún. Lỗi phổ biến là dùng cơ.