Duỗi Hông Đứng Dây Cáp
Đứng hướng về phía máy cáp, nắm máy để hỗ trợ, và giữ đầu gối hơi khuỵu.
Từ từ duỗi chân gắn dây thẳng ra sau, giữ lưng thẳng và dùng mông để đẩy trọng lượng.
Giữ tư thế một chốt khi chân duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Bài duỗi hông đứng dây cáp nên được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sử dụng đà hoặc swing trọng lượng, vì điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Vị trí chân đúng: Khi thực hiện bài tập, chân nên được gập (ngón chân hướng về ống chân) thay vì duỗi. Điều này giúp tập cơ mông tốt hơn và giảm sự tham gia của cơ hamstring. Sử dụng trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách và an toàn. Khi khỏe hơn, tăng dần trọng lượng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế và dẫn đến chấn thương. Tập trung vào