Cúi người xuống và nắm dây thừng bằng hai tay, giữ đầu gối hơi khuỵu và lưng thẳng.
Kéo dây cáp lên chéo qua cơ thể về phía vai đối diện, xoay thân khi thực hiện và giữ cánh tay sát cơ thể.
Khi đạt đến đỉnh chuyển động, dừng lại một chốt, sau đó từ từ hạ dây cáp về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang bên kia của cơ thể và thực hiện tương tự.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng:** Đảm bảo nắm chắc tay cầm dây cáp. Lòng bàn tay nên hướng vào nhau. Grip lỏng có thể khiến dây cáp tuột khỏi tay, có thể gây chấn thương. **Di chuyển có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Bài nâng đứng dây cáp nên được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Vội vàng qua các chuyển động có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ chấn thương. **Trọng lượng phù hợp:** Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể nâng mà không căng. Sử dụng trọng lượng quá nặng là sai lầm phổ biến, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Khi sức mạnh cải thiện, tăng dần trọng lượng.