Nắm thanh dây cáp bằng grip ngược (lòng bàn tay hướng xuống), tay rộng bằng vai, và cánh tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ gập tay về phía vai trong khi giữ khuỷu tay đứng yên, chỉ cẳng tay di chuyển.
Giữ tư thế này một chốt, cảm nhận lực căng ở bắp tay (cơ bắp tay).
Từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn cánh tay, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Grip và vị trí:** Sử dụng grip ngược (lòng bàn tay hướng xuống) trên thanh khi thực hiện bài tập này. Đảm bảo tay rộng bằng vai. Một sai lầm phổ biến là nắm thanh quá rộng hoặc quá hẹp, có thể giới hạn hiệu quả bài tập và có thể gây chấn thương. **Di chuyển có kiểm soát:** Tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng bắp tay để nâng trọng lượng, và kiểm soát trọng lượng khi hạ xuống. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn cánh tay ở dưới.