Khép Ngực Cáp Đứng Thẳng
Đặt hai tay sang hai bên, hơi gập khuỷu tay, và đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước.
Giữ core siết chặt và duy trì hơi gập khuỷu tay, kéo cáp xuống và vào cho đến khi hai tay gặp nhau trước cơ thể ở mức eo.
Dừng ngắn ở cuối chuyển động, siết cơ ngực (pectoral) lại với nhau.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, để cáp kéo tay trở lại và lên, giãn ngực trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
💡 Mẹo hay
Nắm đúng cách: Nắm chắc tay cầm cáp bằng lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm lỏng có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. Không nắm quá chặt vì có thể gây căng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Chìa khóa của bài Khép Ngực Cáp Đứng Thẳng là chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ được tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo kéo cáp hoàn toàn đến khi gặp nhau trước ngực. Điều này cho cơ ngực một phạm vi chuyển động đầy đủ, rất quan trọng để tăng cơ và sức mạnh tối đa. Tránh dùng tạ quá nặng: Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng.