Hơi nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, kéo xương bả vai xuống và ra sau. Đây là vị trí bắt đầu.
Trong khi giữ tay thẳng và duy trì hơi gập khuỷu tay, kéo thanh xuống đùi bằng cách co cơ lưng lat (latissimus dorsi).
Từ từ nâng thanh về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để cục tạ chạm nhau.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ bụng siết và thân người đứng yên trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Nắm và vị trí tay: Nắm thanh bằng grip nắm đối, tay rộng hơn vai một chút. Cánh tay phải thẳng nhưng không khóa khuỷu. Một lỗi phổ biến là gập tay trong chuyển động, có thể chuyển trọng tâm từ cơ lat sang cơ tay sau (triceps). Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để kéo thanh xuống vì có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Chìa khóa là kéo thanh xuống bằng cơ lat chứ không phải tay hay vai. Phạm vi chuyển động: Để tận dụng tối đa bài tập, điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.