Kéo Chân Thẳng Qua Người Cáp
Đứng quay lưng về phía máy cáp, chân rộng bằng vai, và nắm tay cầm dây thừng giữa hai chân.
Giữ lưng thẳng và gối hơi gập, kéo dây thừng về phía trước bằng cách duỗi hông và siết mông cho đến khi đứng thẳng.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động một chút để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ đảo ngược chuyển động, để dây thừng kéo hông và thân trước nghiêng về phía trước, trở về vị trí ban đầu.
💡 Mẹo hay
**Duy trì form đúng**: Khi kéo dây thừng qua chân, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Gập ở hông, không phải ở eo, và đẩy hông ra sau khi hạ thân. Điều này sẽ tác động cơ mông và cơ hamstring hiệu quả. Tránh cong lưng vì có thể dẫn đến chấn thương. **Kiểm soát chuyển động**: Không vội vàng qua bài tập. Sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi kéo dây thừng qua và khi trở về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ của bạn chịu lực căng lâu hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn. **Tránh dùng tay**: Một lỗi phổ biến là dùng tay để kéo dây thừng.