Gập Người Ngược Kéo Chân Cáp
Nắm tay cầm dây thừng và kéo chúng dưới đầu gối, giữ chắc vị trí.
Siết core và từ từ nghiêng người về sau cho đến khi nằm ngửa trên sàn, giữ lực căng trên cáp.
Sau đó, dùng bụng, kéo đầu gối về phía ngực đồng thời nâng hông lên khỏi sàn, đảm bảo cáp vẫn căng.
Từ từ đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát việc hạ xuống thay vì để tạ kéo bạn xuống.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Siết core và nâng hông khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Sau đó, từ từ hạ chân xuống. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể gây căng cơ và không tác động core hiệu quả. Giữ lưng phẳng: Một lỗi phổ biến là cong lưng, có thể gây khó chịu hoặc chấn thương. Giữ lưng dưới phẳng trên sàn trong suốt bài tập để đảm bảo bụng được tập đúng cách và ngăn ngừa căng lưng. Không dựa vào đà: Dễ dàng đánh chân bằng đà, nhưng điều này sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Đảm bảo dùng cơ bụng để nâng và hạ chân.