Hạ cơ thể xuống phía mặt đất trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Bây giờ, di chuyển tay phải về phía trước và tay trái ra phía sau như thể chúng là hai kim chỉ giờ chỉ 12 và 6, sau đó thực hiện một lần chống đẩy nữa.
Trở về vị trí bắt đầu và sau đó di chuyển tay để bắt chước các giờ khác nhau trên đồng hồ, như 1:30, 3:00, v.v., thực hiện một lần chống đẩy ở mỗi vị trí.
Mẹo hay
**Đừng vội**: Nhiều người cố gắng thực hiện chống đẩy thật nhanh, nhưng điều quan trọng là hãy dành thời gian. Hạ người xuống chậm, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu cũng chậm như vậy. Điều này không chỉ giúp bạn tránh chấn thương mà còn tập cơ hiệu quả hơn. **Duy trì sự ổn định cốt lõi**: Bất kể vị trí tay như thế nào, luôn giữ cơ bụng siết chặt. Một lỗi phổ biến là để bụng chạm sàn hoặc đẩy hông lên quá cao. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng. **Phân bổ trọng lượng đều**: Khi chuyển tay sang các vị trí khác nhau trên đồng hồ, hãy đảm bảo trọng lượng của bạn