Cuộn tay tạ gần
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra và cuộn tạ bằng cách co cơ tay sau (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay sau co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ tư thế co trong một lúc ngắn khi bạn siết cơ tay sau.
Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình cho số lần được khuyến nghị.
Nhớ giữ khuỷu tay sát корпусу mọi lúc và không sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ tay sau nên làm tất cả công việc.
💡 Mẹo hay
Chọn tạ phù hợp: Chọn tạ có trọng lượng phù hợp nhưng cho phép bạn duy trì tư thế đúng trong suốt toàn bộ hiệp. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách chậm rãi, có kiểm soát. Nâng tạ lên trong 2 nhịp, dừng lại ở vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống trong 3 nhịp. Tránh dùng lưng: Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng để giúp nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập