Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Đặt lòng bàn tay xuống thảm tập, từ từ nâng đầu, ngực và vai lên khỏi mặt đất bằng cách duỗi thẳng tay, giữ phần thân dưới và hông trên mặt đất.
Kéo vai ra sau và xuống dưới, xa khỏi tai để mở rộng ngực.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, nhớ hít thở sâu và đều đặn.
Để thả ra, từ từ hạ ngực, vai và đầu xuống thảm tập, và nghỉ đầu sang một bên.
💡 Mẹo hay
**Vị trí đúng:** Một sai lầm phổ biến là đặt tay quá xa về phía trước hoặc cách xa nhau. Tay nên được đặt ngay dưới vai. Khuỷu tay nên được giữ sát cơ thể và không xòe ra ngoài. Điều này sẽ giúp giữ vai xuống và thư giãn, tránh căng thẳng không cần thiết. **Không vội vàng:** Nhiều người mới tập có xu hướng vội vàng vào tư thế, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy dành thời gian để từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, sử dụng cơ lưng chứ không chỉ dựa vào tay. Đảm bảo bạn đang siết cơ bụng để hỗ trợ lưng dưới. **Căn chỉnh cổ:** Tránh ngẩng cổ quá cao. Giữ cổ thẳng với cột sống và nhìn xuống nhẹ nhàng. Cổ nên là phần mở rộng tự nhiên của cột sống, không phải một phần riêng biệt.