Cuộn tay tập trung
Đặt khuỷu tay phải lên mặt trong của đùi phải, đảm bảo tay hoàn toàn duỗi và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Từ từ cuộn tạ lên về phía ngực, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định trên đùi, chỉ di chuyển cẳng tay.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí trên cùng của động tác cuộn, co rút cơ bắp tay.
Từ từ hạ tạ xuống về vị trí bắt đầu, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay trái.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát:** Điều quan trọng là duy trì chuyển động chậm và kiểm soát trong suốt bài tập. Tránh cám dỗ dùng đà hoặc vội vàng qua các lần lặp. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. **Tránh di chuyển khuỷu tay:** Một sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay khi nâng tạ. Khuỷu tay nên giữ nguyên vị trí, và chỉ cẳng tay di chuyển. Nếu khuỷu tay của bạn di chuyển, có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ vai, điều này phá vỡ mục đích của bài tập cô lập này. **Kỹ thuật hít thở:** Nhớ hít thở đúng. Thở ra khi cuộn tạ về phía vai, và hít vào khi hạ tạ xuống. Điều này giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.