Gập Bụng
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, dùng ngón tay hỗ trợ nhẹ mà không kéo cổ.
Siết cơ bụng bằng cách kéo rốn vào cột sống, rồi nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối, giữ lưng dưới trên sàn.
Dừng lại ở đỉnh động tác, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Tránh Kéo Cổ: Một lỗi phổ biến là kéo cổ về phía trước để cố gắng nâng cơ thể. Điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. Thay vào đó, giữ cổ ở vị trí trung lập khi gập lên, và tưởng tượng giữ một quả táo dưới cằm để duy trì khoảng cách đúng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua các động tác. Hiệu quả của gập bụng đến từ chuyển động chậm và có kiểm soát, không phải từ đà. Nâng và hạ cơ thể một cách đều đặn và kiểm soát, tập trung vào sự co và thả của cơ bụng. Hít Thở: Một lỗi phổ biến khác là nín thở trong khi tập.