1
Gậy ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
2
Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn, đẩy qua gót chân để nâng tạ lên khỏi sàn trong khi duỗi hông và đầu gối.
3
Dừng lại ngắn ở đỉnh, đảm bảo hông và đầu gối được duỗi hoàn toàn, nhưng tránh cong lưng.
4
Từ từ hạ thanh tạ về sàn bằng cách gậy hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Deadlift phải là chuyển động có kiểm soát, cả khi nâng và hạ trọng lượng. Lần nâng phải được dẫn dắt bằng chân và hông, không phải lưng dưới. Thanh tạ phải giữ sát cơ thể trong suốt thời gian. Sai lầm phổ biến cần tránh: Tránh giật hoặc dùng lực đột ngột, không kiểm soát.