Đẩy ngực chếch xuống
Nằm xuống ghế với chân cố định dưới đệm chân, nắm thanh tạ bằng nắm trên rộng hơn vai một chút, và nâng thanh ra khỏi giá đỡ.
Từ từ hạ thanh xuống ngực dưới trong khi giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy thanh lên về vị trí ban đầu bằng cơ ngực, đảm bảo cánh tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa.
Lặp lại quá trình này với số rep mong muốn, luôn kiểm soát thanh tạ, và khi xong thì đặt thanh về giá đỡ.
💡 Mẹo hay
Vị trí đúng: Nằm xuống ghế với chân cố định dưới đệm chân. Điều này rất quan trọng để duy trì thăng bằng và ổn định trong bài tập. Đầu, vai và mông phải chắc chắn trên ghế. Tránh nâng lưng khỏi ghế vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Vị trí tay: Nắm thanh rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn. Một sai lầm phổ biến là nắm quá hẹp, điều này có thể gây căng cổ tay và giảm kích hoạt cơ ngực. Di chuyển có kiểm soát: Hạ thanh chậm xuống ngực dưới, giữ khuỷu tay khoảng 90 độ. Tránh nảy thanh vào ngực hoặc khóa khuỷu tay ở đỉnh, vì điều này có thể gây chấn thương.