Duỗi tay hoàn toàn với khuỷu hơi cong để giảm áp lực lên khớp, cầm tạ đai tay trực tiếp trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ hạ tạ theo cung rộng, giữ khuỷu hơi cong cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cơ ngực.
Dừng lại một chút khi tay song song với sàn, sau đó dùng cơ ngực kéo tạ lên theo cung rộng như cũ.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo chuyển động chậm và kiểm soát để kích hoạt cơ ngực tối đa.
Mẹo hay
Dạng tay: Giữ khuỷu hơi cong để tránh căng khớp. Lỗi phổ biến là khóa khuỷu hoặc dùng tay nâng tạ, điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả tập. Chuyển động phải từ vai và ngực, không phải tay. Kiểm soát chuyển động: Hạ tạ theo cung rộng cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực. Đảm bảo thực hiện chậm và kiểm soát. Lỗi phổ biến là để tạ rơi nhanh, điều này có thể gây chấn thương vai. Tránh để tạ chạm vai: Tạ phải được hạ đến mức ngang ngực, không phải vai.